Overthinking là gì, đây có phải là căn bệnh không? Liệu khi đối mặt với quá nhiều vấn đề, khó khăn trong cuộc sống có khiến bản thân rơi vào tình trạng này? Cùng tìm hiểu tìm cách khắc phục nếu bị overthinking trong bài viết này nhé.
“Căn bệnh” Overthinking là gì?
Overthinking, hay còn có cách gọi khác là suy nghĩ quá mức. Vậy Overthinking là gì? Có thể hiểu đơn giản đây là một trạng thái tâm lý của con người. Nó thường xuất hiện khi người ta dành quá nhiều thời gian và năng lượng để suy nghĩ về một vấn đề. Phổ biến nhất là các vấn đề quan trọng khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng.
Người bị overthinking thường có xu hướng phân tích, suy luận và lo lắng quá mức về các khía cạnh, hậu quả và tương lai của một tình huống. Điều này có thể dẫn đến sự căng thẳng, stress, không chắc chắn. Ảnh hưởng tiêu cực đến quyết định, hành động và trạng thái tinh thần của con người.
Dấu hiệu của “căn bệnh” overthinking là gì?
Có rất nhiều dấu hiệu để nhận biết bạn đang trải qua tình trạng overthinking. Một số đặc điểm giải đáp thắc mắc dấu hiệu bị overthinking có thể kể đến như:
Không thể dừng suy nghĩ về vấn đề mà bạn đang gặp phải.
Không thể để bản thân thư giãn hoặc nghỉ ngơi.
Rơi vào trạng thái liên tục lo lắng và cảm thấy bất an, tinh thần vô cùng mệt mỏi.
Hay có những suy nghĩ tiêu cực và nghĩ về những viễn cảnh xấu nhất.
Nghi ngờ quyết định của bản thân và phóng đại những chi tiết nhỏ. Điều này xảy ra khi não bộ của bạn chuyển sang chế độ phân tích và dẫn đến việc xoay quanh suy nghĩ về tương lai.
Overthinking thường là cách để cố gắng kiểm soát tình hình và tạo ra sự tự tin. Tuy nhiên, nó sẽ trở thành một vòng lặp tiêu cực và gây khó khăn, căng thẳng tinh thần nếu bạn lạm dụng nó.
Tác hại nguy hiểm khi bị overthinking là gì?
Overthinking có thể gây ra rất nhiều tác hại đối với sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Cụ thể gồm:
Căng thẳng, lo lắng, mất ngủ và khó tập trung.
Khi bạn dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về các vấn đề nhỏ mà không có giải pháp, bạn sẽ lãng phí thời gian và năng lượng quý báu.
Overthinking có thể làm cho bạn mất tự tin và gây khó khăn trong việc ra quyết định.
Bạn có thể suy nghĩ quá nhiều về những điều không cần thiết, gây căng thẳng và gây ra xung đột với người khác.
Khi bạn bị mắc kẹt trong quá trình suy nghĩ mạch lạc, sự sáng tạo và khả năng tư duy linh hoạt của bạn có thể bị suy giảm.
Cách đối phó với “căn bệnh” overthinking
Để đối phó với overthinking, quan trọng là tìm hiểu các giải pháp quản lý stress, học cách chấp nhận và giải quyết các suy nghĩ quá mức. Đồng thời, tạo ra một môi trường tâm lý tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Một số biện pháp cụ thể gồm:
Nhận biết đang suy nghĩ quá mức
Nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ quá mức và nhìn nhận suy nghĩ đó là một quá trình không hiệu quả và có thể gây căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn làm chủ suy nghĩ và tập trung vào các giải pháp hơn là chỉ tập trung vào vấn đề.
Chế độ suy nghĩ tích cực
Thay đổi cách suy nghĩ bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực và có tính xây dựng. Thay vì tập trung vào những viễn cảnh xấu nhất, hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực, giải pháp và những điều có thể bạn kiểm soát.
Quản lý stress
Hãy tìm các phương pháp quản lý stress như thiền, yoga, tập thể dục, hoạt động sáng tạo, viết nhật ký hoặc thực hành kỹ năng thư giãn. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và giữ tâm trạng tích cực.
Quan trọng nhất là hiểu rằng overthinking là gì và biết cách kiểm soát và quản lý nó hiệu quả. Nếu áp dụng các kỹ thuật và thay đổi cách suy nghĩ tích cực hơn, bạn có thể sẽ giảm bớt được stress và tạo ra tâm trạng tích cực hơn.
